VIIKON 2 HAASTE

Koska koko elämäntaparemontti ei ole tarpeeksi haastellista ja sillee, päätin tehdä itselleni vielä yhden lisähaasteen heti alkuviikoille. Tä haaste onneksi on mulle aika helppo! 

Vesi on hirveen tärkeetä niin treenaavalle kuin sohvaperunallekin, sen tietää kaikki. Mun tokan viikon haaste onkin juoda kaksi ja puoli litraa vettä päivässä! Mä juon helposti litran, ehkä puolitoistakin ilman sen enempää kiinnittämättä siihen huomiota, mutta tiedän, että se ei oo mulle tarpeeksi, sillä iltaisin on usein kova jano (ja yleensä oonkin juonut tän koko määrän illalla, mikä kostautuu sit vessassa ramppaamisella kun pitäis nukkua).

Tän haasteen myötä yritän ottaa tavaksi juoda vettä myös päivän aikana, ja raahata vesipulloa mukana koulussa ja töissä, sekä panostaa treenin jälkeen juomiseen. 

Aloitin muutama kuukausi sitten kirjoittelemaan "bujo"-päiväkirjaa, ja innostuinkin raapustelemaan sinne tälläisen taulukon, johon merkkailen aina, kun puolen litran vesipullo on tyhjentynyt. Tä muistuttaa ja innostaa vedenjuonnille! 

Oon ottanut tän aluksi vain tälle viikolle, mutta toivon ja yritän jatkaa hyvää tapaa myös jatkossa, vaikken varsinaista vesihaastetta jatkakaan. 

Toiveissa olis myös että lisääntynyt vesihaaste auttaisi tuhoamaan kasvojen mustapäitä! 

Kirjoittelen viikon jälkeen, onko haaste tuonut mitään muutoksia! (ainakin mikäli Youtubevideoita on uskominen, musta pitäis tulla ihan superihminen tän viikon jälkeen)

TREENIT VK 1

Mun viikko alkaa aina tiistaista. Ihan vain siksi, että 2.1.2018 sattui olemaan tiistai, ja ko. päivänä alkoi mun treenikesäkuntoruokavaliodieettiremontti. 

 Tiistai 2.1

Plyotreeni

Plyotreenillä tarkoitetaan treeniä, mikä koostuu pelkästään hypyistä, kyykyistä ja räjähtävistä lähdöistä. Olen huono selittämään, Google osaa onneks auttaa jos tälläinen treenimuoto kiinnostaa! 

Mä tein tän plyo-treenin Fit by Sofia - ohjeiden mukaan, joten niitä en voi tänne jakaa, mutta pikaisella googlauksella esim. Super Fit Me -blogista löytyy hyvännäköiset ohjeet kyseiseen treeniin! Mä tein plyotreeniä jo ennen kuin rupesin treenaamaan Sofian ohjeiden mukaan, ja mun mielestä parhaimman plyotreenin saa aikaan kokeilemalla. Mä tein aikaisemmin steppilaudalle erilaisia hyppyjä ja polvennostoja. 

Fiilis treenistä: Sattuu. Ei satu. Sattuu. Tykkäsin. Ehdottoman tehokas, vaikka mun täytyy myöntää että ehkä vähän eka hävetti viedä koko takaosan steppilautatila puoleksi tunniksi! Mulla oli tauot myös aavistuksen pidempiä mitä kuuluisi olla (30 sek), koska jouduin välillä kurkkimaan uudelleen ohjevideoista, että miten seuraava liike tehtiinkään. 

Salilta lähtiessä fiilis ihan super. Tein kaikki liikkeet, ja treeni todella tuntui. Jalat sattui vielä kaksi päivää treenin jälkeen! 

Mä suosittelen tätä plyotreeniä kaikille, joilla on aika kortilla. Itsekin pääsin töistä kahdeksalta ja olin salilla ehkä vartin yli (menee kiinni ysiltä), ja silti olin hyvin ulkona ennen kuin ovet suljettiin! 

Keskiviikko 3.1

Selkä, takaolkapäät, vatsat

Oli ihan erilainen fiilis lähteä salille tekemään, kun oli kunnon ohjeet, jes! Mua vähän huolestutti alkuun, sillä tuolla salilla jolla käyn, on ehkä hieman suppea valikoima laitteita. Tähän treeniin onneksi löysin kaikki yhtä lukuunottamatta, ja sain tehtyä treenin loppuun korvaamalla yhden laitteen samantyyppisellä ja samaan lihakseen vaikuttavalla! 

Ainoo mikä mua jäi ehkä hieman kalvamaan; ohjelmaan kuului leukoja. Apua. Mä olen joskus ehkä kolme vuotta sitten saanut KOLME leukaa, ja nyt niitä olisi pitänyt tehdä kymmeniä! Skippasin tän kohdan suosiolla, mutta päätin, että mun täytyy keksiä joku muu tilalle. Oon siis kokeillut viimeksi marraskuussa leukojen tekemistä, ja enhän mä saanut edes yhtä! Ehkä se yks leuka onkin mun tavoite tälle keväälle. 

Fiilis treenistä: Hyvä! En saanut ihan samanlaista tärinää päälle mitä plyosta - mikä ei välttämättä ole huono asia, toimiipahan edes kädet kun jalat ei toimi, hah! Mua jännitti alkuun lähteä testaamaan sellaisia laitteita mitä en ennen ole, mutta onnistuin menemään salille hiljaiseen aikaan, joten sain aika rauhassa pyöriä hetken ympäriinsä!


Lauantai 6.1

Jalat, pohkeet, pakara
Treeni Fit by Sofia - ohjelman mukaan - tosin hieman muotoillen, sillä salilta puuttuu joitakin ohjelmassa käytettyjä laitteita. Pidin treenistä, mutta se ei mun mielestä treenaa tarpeeksi pakaraa, joten päätin että tulen jatkossa muokkaamaan sitä hieman Googlen avustuksella.
Muuten älyttömän hyvä treeni, ja seuraavat kolme päivää tunsi tehneensä treenin kunnolla!

Sunnuntai 7.1

Aerobinen
Pitkä kävelylenkki (noin tunnin) illalla hyvän kaverin kanssa. Jalatkin lähti hieman aukeamaan eilisen treenistä!

Maanantai 8.1
Selkä, takaolkapäät, ojentajat, vatsa

Tein about tän saman treenin keskiviikkonakin, hieman muunneltuna vain. Onnistuin menemään salille pitkän koulupäivän takia hieman huonoon aikaan, ja se oli aivan täynnä, joten mulla oli jotenkin tosi korkea kynnys lähteä kokeilemaan Fit by Sofia - ohjelmaan kuuluvaa täysin uutta treeniä, joten päädyin tekemään "tuttua vanhaa". Hyvän tuntuman sai silti, ja oli tosi hyvä fiilis treenata kun ei koko ajan tarvinnut vilkuilla ohjevideoita, että mites tämä liike taas menikään! Lisäksi noin 40 min kävelyä, aluksi juoksumatolla ja loppu 20 min ulkona.



Yhteensä treenejä/urheilukertoja kertyi siis viisi! Olo on energinen, ja jotenkin tosi jaksava olo, vaikka ulkona onkin todella pimeää, ja se jos mikä yleensä saa mut jäämään kotiin peiton alle. Loppuviikosta rupesin huomaamaan eroa myös siinä, että unentarve on paljon pienempi kuin aikaisemmin (aiemmin saatoin nukkua kymmenenkin tuntia, nyt olin ihan virkeä seitsemän tunnin unien jälkeen). Toivottavasti erityisesti tämä muutos kestäisi!
Treenimotivaatio on järjettömän korkealla.

Ps. Jalat on edelleen aivan törkeän kipeät, pikkuhiljaa kuitenkin paranemaan päin. Tavoitteissa olisi että keskiviikkona pääsisin tekemään kunnolla seuraavan jalka-/pehvatreenin!

Lisää peeässää. Oon täysin hurahtanut katsomaan treeni-/ruoka-aiheisia videoita Youtubesta. Suosittelen! Tuo ihan älyttömästi motivaatiota kun katsoo muiden urheilevan, hah!

Kuvat weheartit

FIT BY SOFIA

Melkein kaksi ja puoli vuotta myöhemmin, täällä mä taas olen kirjoittelemassa (ja etsimässä sitä kadonnutta kesäkuntoa)! 

Uudelle kesäkuntoremppadieetille oli paljon helpompi lähteä, kun kirjoittamaan taas uudelleen. Tä on jotenkin hankalaa. Haluan kuitenkin merkata ylös tavoitteita ja tuloksia, sekä toivottavasti innostaa jotain blogin lukijaakin oman kesäkuntorempan kanssa. 

Mun paino on pysynyt oikeastaan aika hyvin aisoissa viimeiset vuodet: koko ajan on menty normaalipainon puolella, vaikka syöminen ja liikunta on ollut välillä vähän mitä sattuu. Syksyllä löysin kuitenkin ihmeellisen salikärpäsen pureman, jota mulla ei oikeestaan oo aikaisemmin ollut. Kun innostus salia kohtaan jatkui kuukaudesta toiseen, päätin että mä haluun saavuttaa treenaamisella myös tuloksia (muutakin kuin pirusti parantunut kunto). 

Joulukuun olin lähes kokonaan kipeänä, ja silloin annoin itseni syödä mitä halusin, niin paljon sokeria että ihan oksetti. Olin jo päättänyt, että tammikuun tokana päivänä loppuu herkkujen syöminen ja hankin vihdoin sen kropan josta oon aina haaveillut (joka viime kesäkuntorempassa vuodelta 2015 jäi ihan aavistuksen verran kesken. Mä päätin jo joulukuussa, että tarviin ja haluan jonkun ohjelman tueksi, jossa on kunnon saliohjelma (jollaista mulla ei ole ennen ollut) sekä hyvä ruokavaliorakenne. Pitkään selailtua päädyin Sofia Belorfin Fit by Sofia Basic - ruokavalio-/treenirunkoon. 

Aloituskuvat on otettu, lisäilen niitä tänne blogiin kun edistystä on näkyvissä. Mietin että ottaisin kuvat ihan viikottain, ja esimerkiksi kuukauden kohdalla kokoaisin yhteen. Kuvien lisäksi oon tietty ottanut mitat, joista itse seurailen eniten vyötäröä, lantiota ja käsivarren ympärystä. Sekä pehvaa, tietty. Kolmesta edellämainitusta senttejä olisi tavoitteena saada aika paljonkin pois, ja viimeisimpään lisätä. Tai ainakin parantaa muotoa vielä nykyisestä. 

Blogi tulee jatkumaan aika samanlaisen malliin mitä aikaisemminkin, tulen lisäilemään tänne juttuja treeneistä, ruuasta, mieliteoista, tuloksista, tavoitteista ja kaikesta mitä mieleen juolahtaa! 

Fit by Sofia Basic - ohjelman löytää täältä!

Kuvat weheartit

MASUPÄIVITYSTÄ

Ylemmässä kuvassa pitäis tietty lukea 15. maaliskuuta, ei suinkaan toukokuuta. Ihan noin kauan tätä projektia ei onneksi ole käyty!

Pitkästä aikaa pientä päivitystä kropasta. Julkaisin ekan postauksen kuvineen 15. maaliskuuta, ja sen voi lukea täältä. Peilistä katsoessa mulla on ollut fiilis, että kroppa ja just maha ois viime aikoina muuttuneet paljon ja parempaan suuntaan - mut nyt kun katson näitä kuvia, tuntuu että ainoa muuttunut asia on hävinnyt Etelänmatkan rusketus. Oon muutenkin muuttunut mystisen harmaaksi. 

Höh, ei anneta tän masentaa! Tiedän että senttejä on lähtenyt aika reippaasti tuon maaliskuisen jälkeen, jostain syystä oma silmä ei nyt vaan muutosta erota:D Toivottavasti tän kuun lopulla huomaan jo itse muutoksen! Nyt mä lähden salille pumppaamaan hieman lihasta tuonne takapuolelle, jospa saataisiin siihenkin hieman muutosta! 

HUS POIS MAKEANHIMO!

Jokaiselle se iskee joskus. Toisille useammin, toisille harvemmin. Nimittäin makeanhimo. Erityisesti laihduttaessa usein vaivaava makeanhimo on kaikkea muuta kuin toivottu vieras - jatkuva makeannassuttaminen kun saattaa hidastaa tai jopa pilata koko laihiksen.

Oon ollut aikaisemmin aikamoinen makeanapostelija (mun heikkous on ehdottomasti suklaapatukat & irtokarkit.... Tosin myös kaikki suolainen kelpaa myös paremmin kuin hyvin) ja voin kertoa että erityisesti alussa makeasta eroon pääseminen (tai sen reipas vähentäminen) oli aikamoista taistelua. Edelleen makeanhimo vaivaa välillä, jopa niin kovin että tekisi mieli astella kauppaan ja ostaa sen hyllyt tyhjäksi kaikista herkuista. Nykyhetkenä pystyn kuitenkin hyvin hillitsemään makeanhimoni, ja oon huomannut että nykyään makeanhimo iskee harvemmin ja harvemmin. Kehitystä silläkin saralla! Tässä postauksessa jaankin teille mun parhaat vinkit välttää kaappien tyhjennys kun makeanhimo iskee. 

Näin ennaltaehkäiset makeanhimoa

Säännölliset ruokailutottumukset. Älä skippaa aterioita, pidä ruokailuvälit 2-4 tunnissa ja syö usean kerran päivässä. Näin verensokerit eivät pääse laskemaan alas eikä makeanhimo iskemään. 

Älä osta kotiin herkkuja. Kaapissa odottava sipsipussi on helppo valinta - sen sijaan kauppaan meno vaatii hieman vaivaa. Kun kaapista löytyy vain terveellistä ruokaa, sitä todennäköisemmin ei tule natustettua makeanhimoon - ja vaikka tulisikin, kaurapuuroannos tai kurkku ei tuhoa hyviä tuloksia kuten jättikokoinen sipsipussi. 

Pidä jääkaapissa aina terveellisiä ruokia lounaan, päivällisen ja välipalojen tarpeisiin. Kun jääkaappi ammottaa tyhjyyttään ja vatsassa kurnii nälkä, lähipitseria (joita löytyy muuten kaksi kappaletta allekirjoittaneen kämppää vastapäätä) houkuttelee yhtäkkiä yllättävän paljon.

Käy kaupassa listan kanssa. Jos kauppa ja sen hintataso on hyvin tuttu, voi mukaan ottaa vain juuri ostoksiin riittävän määrän käteistä - näin heräteherkkuihin ei jää rahaa. 

Vinkkejä kun makeanhimo iskee

Iskikö makeanhimo säännöllisistä ateriaväleistä huolimatta? Ei hätää, tässä muutama mun käyttämä keino makeanhimon karkoittamiseen! 

Ensiapuna kannattaa kokeilla juoda vettä. Vaikkapa puolen litran pullollinen. Mulla yleensä pieni makeanhimo lähtee jo tällä. 

Rouskuta vihanneksia. Pilko kurkkua, porkkanaa ja selleriä lautaselle. 

Tee jotain mikä vaatii keskittymistä. Mä itse tykkään katsella erilaisia meikkitutoriaaleja ja kokeilla erilaisia meikkejä, jonka lisäksi oon taas löytänyt mun vanhan harrastuksen, neulomisen. Sukista tuli aivan erikokoiset, mutta ainakin se piti kädet poissa napostelusta, hah! 

Ota nokoset. Pienet päiväunet on aina hyvä idea, kun on aikaa. Nukkuessa myös syöminen on kovin vaikeaa ;)

Pidä itsesi liikkeessä/kiireisenä. Pitkä aika sohvalla telkkaria tuijottaen aiheuttaa ainakin mulle makeanhimoa. Kavereiden kanssa hengaillessa tai kämppää siivotessa makeanhimo harvemmin iskee. 

Kokeile vanhoja vaatteita/motivaatiovaatteita. Vie ihmeen hyvin makeanhimon mennessään kun huomaa ettei viime kesän farkut mene jalkaan tai että motivaatiomekkoon on vielä jokunen sentti matkaa. Mua tosin motivoi tän lisäksi myös jos motivaatiovaatteet mahtuu päälle. Ne motivoi siis lähes joka tilanteessa! Kaupoilla ollessa tä toimii myös niin, että sovittelet juuri niitä bikineitä jotka haluaisit tai sitä tiukkaa mekkoa jota haaveilet pitäväsi ennen kesän loppua! 

Mene suihkuun/kylpyyn. Kuuma suihku on yksi maailman ihanimmista asioista. Hyväntuoksuisilla kuorinta-aineilla ja vartalorasvoilla läträtessä myös makeanhimo unohtuu nopeasti! 

Lähde liikkumaan! Kävelylle tai vaikkapa kunnon hikiryhmäliikuntatunnille. 

Lue muiden onnistumisista. Netin keskustelupalstat on täynnä sellaisten ihmisten laihdutuskertomuksia, jotka ovat onnistuneet karistamaan kymmeniä kiloja. Motivoi jatkamaan omaakin projektia täysillä!

Pese hampaat. Mä oon joskus lisäksi "shokkihoitona" puraissut palan tomaattia hampaiden pesun jälkeen. Voin kertoa että maistuu aivan hirveälle. Häviää muuten makeannälkä alta aikayksikön, maku on niin kamala:D

Tässä mun vinkit! Millä tavalla te pidätte makeanhimon poissa? 

VÄLIPALA-AIKA

Uusin Fit. Arvatkaas millä tavalla meikkis teki kyykyt eilen? Ei siis yllätykseni ollutkaan mikään ihan tavallinen spinning tä tiistain tunti, vaan puoltoista tuntia "ylämäkeä" sekä lihaskuntoa. Voin kertoa että nyt on välipäivä kohdallaan kun jalat on ihan spagettia! Huomenna uudelleen, katsotaan sit millainen tunti silloin on vastassa...

Moi! Aattelin kirjoitella teille vähän välipaloista. Mä pyrin syömään viidesti päivässä; aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen sekä iltapalan - joka muodostuu aina jota kuinkin samoista aineista kuin aiemmin päivällä syöty välipala. Välipalat/iltapala onkin oikeestaan mun lemppariaterioita, sillä ne on helppoja ja tosi muunneltavissa. Välipalalla pyrin yleensä syömään aika proteiinipainoitteisesti. ja samalla suht kevyesti. Pääruokien tarkoitus on (mun mielestä!) täyttää vatsaa ja olla niitä suurempia aterioita ja välipalojen pitää nälkää poissa uuteen "pääruokaan" asti. (:

Smoothiet. Smoothiet on varmaan mun yleisimmin syötyjä välipaloja; ne on helppoja ja niihin saa kaiken vain sekaisin. Smoothieita on myös helppo ottaa mukaan esim kertismukeissa, ja mulla on tapana raahata niitä töihin sun muualle. Yleensä laitan smoothieen rahkaa sekä marjoja - välillä kaveriksi maitoa, sokeritonta mehukeittoa, pilttiä, hedelmiä, maustamatonta jogurttia... Ostin edellispäivä testiin Canderel - makeutusainetta, ja oon nyt aika ihastunut siihen. Tähän aikaan vuodesta marjat on vielä hieman mauttomia ja multa on viime syksyn itsepoimitut marjat ihan finaalissa, joten pieni määrä makeutusainetta tuo makeutta (oooh) muuten ehkä aavistuksen mauttomaan tai karvaaseen smoothieen. Yleensä teen isomman satsin kerralla jottei blenderiä tarvii olla koko ajan tiskaamassa:D

Banaaniletut. Omnom. Mun versio löytyy tästä postauksesta! 

Banaanijäätelö. Hyvää, yksinkertaista ja vie myös makeannälän mennessään. Ohje on yksinkertainen: siivuta haluamasi määrä banaaneja ja laita ne pakkaseen about päiväksi. Ota pois pakkasesta, murskaa jäätelösössöksi tehosekoittimessa (halutessaan voi laittaa myös piiiiienen tilkan maitoa, näin banskut sekoittuu hieman paremmin) ja lisää sekaan sattumia (tumma suklaa, pähkinät!) jos haluat tai nauti sellaisenaan. 

Itse tehdyt terveelliset suklaakeksit. Niihin ohjeen löydät tästä postauksesta.

Riisikakut. Riisikakut on hyvä korvaaja leivälle - ne ovat huomattavasti kevyempiä mutta rouskuvat suussa samalla tavalla kuin leipä. Mä en oo oikeestaan koskaan ollut mikään yletön leivänystävä (tietty esimerkiksi uunituore maalaisleipä maistuu aina!) mutta sen sijaan mulla iskee välillä aivan mieletön himo juustoon ja voihin/margariiniin. Tällöin riisikakut on aika hyvä vaihtoehto leivän sijaan :D Riisikakkujen päälle voi myös kokeilla lähes kaikkea; banaaneja, mansikoita, pähkinävoita, pilttiä, hilloa... 

Hedelmät. Banaanit, omenat, mandariinit, viinirypäleet.... Hedelmä on aina hyvä välipalavaihtoehto. Hedelmän voi ihan hyvin myös heittää laukkuun aamulla jos tietää että työ- tai koulupäivä tulee venymään eikä terveellistä syötävää ole tarjolla!

Pähkinät. Pähkinät on niin energiatiheitä että vievät nälkää nopeasti ja pitävät sen poissa. Ihan hirveää määrää pähkinöitä ei rasvaisuutensa takia kannata syödä, mutta pieni määrä niitä auttaa pikkunälkään hyvin! Pähkinät on myös mainoita pirtelöiden, puurojen, rahkojen sekä salaattien kanssa, jos haluaa ateriasta terveellisesti hieman enemmän energiaa. 

Rahka + marjat - combo. Rahka on täyttävää, terveellistä sekä hyvin muuntelukykyistä. Sen sekaan voi pistää lähes mitä vaan, marjoja, hedelmäsoseita, tilkan mehutiivistettä, pähkinöitä, hedelmiä... Itse tykkään syödä rahkani smoothiemuodossa, mutta joskus tulee myös ihan perinteisellä tavalla sitä natustettua. Mun ehdoton lemppari rahkan kanssa on vadelmat ja muutama pähkinä. Sen sijaan ananasrahka - yhdistelmää en suosittele edes kokeilemaan, yh. 

Tälläisiä juttuja mä syön välipaloilla! Mitkä on teijän välipalalemppareita? 

KAKSI KUUKAUTTA PURKISSA

Oikeastaan vasta lauantaina, mutta mä vähän etuilin ja otin kuvat jo tänään. Aloituspäivä oli keskiviikko, joten päätin nyt seurailla sitä päivämäärän sijaan!

Siitä on tasan kaksi kuukautta kun mä alotin tän projektin - projektin kohti kesää ja kroppaa, johon mä voin olla tyytyväinen. Välillä on menty vähän enemmän täysillä ja välillä vähän löysemmin rantein - silti muutosta on koko ajan tapahtunut ja mä olen tyytyväinen. Vaaka näytti aloittaessa 58,1 kiloa - painoa jossa mä olin ollut jo hyyyyvin pitkään, kyseessä ei siis ollut mikään "turvotuspaino". Tänään aamulla paino oli 55,1 kg - kolme kiloa oon siis onnistunut karistamaan ilman dieettejä tai hullua määrää liikuntaa - koko ajan syöden hyvin ja suhteellisen paljonkin, välillä herkutellen ja kipeillenkin. 

Kuvassa näkyy mustat tavoitehousut, joihin tutustuttiin jo tässä postauksessa - joka muuten oli tän blogin toinen postaus. Uudelleen nä pöksyt nähtiin sekä täällä  että täällä ja nyt vielä neljännen kerran tässä postauksessa. Parempaan päin ollaan onneksi koko ajan matkalla, ja vaikka näitä housuja ostaessani takaraivossa oli ajatus siitä, että jääköhän nä taas vain kaappiin lojumaan ja odottamaan sitä kuuluisaa "sitten kun" - aikaa, kahdeksan viikkoa myöhemmin nä housut onkin melkein jo mun päällä. Ehkä nyt on se kuuluisa "sitten kun" - aika! Voi kun ens kuussa nä jo istuis mulle ja menis kiinni vieläpä ilman sivumakkaroita! 

Maaliskuun kuvan ja tämän päivän kuvan muutokset on tapahtunut oikeastaan vain ruokavalion voimin. Toki mä oon harrastanut hyötyliikuntaa (kävelyä, töissä seisomista + liikkumista, pyöräilyä paikasta toiseen), mutta itse varsinainen treeni on kyllä rajoittunut siihen muutamaan ryhmäliikuntakertaan ja pariin pyörälenkkiin. Syynä ovat olleet ihan mieletön työkiire sekä pienoinen stressi, pääsykokeisiin lukeminen ja siihen kuluva aika, sekä kipeys. Maaliskuun lopussa iski silmätulehdus, nyt taas työputken päätteeksi perinteinen kevätflunssa - onneksi kuitenkin aika lievänä. Kuten siis viime postauksessa selittelin - kesäkroppa tehdään keittiössä! 

Vain kolme kiloa? Saattaa joku miettiä. Joo, olisinhan mä varmasti päässyt ainakin viiden/kuuden kilon pudotukseen, mutta täytyy sanoa, että mulla ei oo tarvetta pudottaa näitä kiloja ihan hirveää vauhtia. Mä oon aikaisemmin saanut painon putoamaan useita kiloja parissa viikossa ihan vain syömättömyydellä ja rankalla liikunnalla, mutta ne kilot on kyllä rysähtäneet aika hyvin takaisin normaaliruokailuun palatessa. Tälläinen verkkainen painonpudotustahti sopii mulle - saan herkutella ja kuunnella kroppaani, mutta silti paino tippuu - ja todennäköisemmin myös pysyy poissa!  

Ps. Huomatkaa miten mun mahan muoto on muuttunut! Entisestä pallosta on ruvennut löytymään X - kropan piirteitä, jihuu! Täältä löytyy lisää aiempia muutoskuvia. 

Pps. Huomasin äsken että uusimmassa kuvassa mun mahassa on tuollaisia jälkiä. Ne ei oo raskausarpia eikä (hyh!) viiltelyjälkiä, vaan mulla on tosi herkkä iho ja tulee tuollaisia tosi helpolla, ja siinä sitten kun oon vetoketjua yrittänyt repiä kiinni on kynnet osuneet ja tullut jälkiä! 

VINKIT ONNISTUNEESEEN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEEN OSA 2: RUOKA

Jokunen aika sitten kirjoittelin teille motivaation tärkeydestä elämäntaparempassa, ja nyt ois toisen osan, ruuan vuoro! Yleinen fakta on se (jos nyt puhutaan normaalityötä tekevästä ihmisestä, jolla iso osa päivästä menee töissä/koulussa/perheen/ystävien kanssa) että pelkkä liikunta ei laihduta, vaan laihduttava tekijä on juurikin ruokavalio. Useemmastakin paikasta oon lukenut, että ruokavalio on 80 % laihtumista ja liikunta vain tuo pieni kaksikymmentä prosenttia. Liikunta tietty muokkaa kroppaa ja ylläpitää hyvinvointia, mut siitä lisää myöhemmin!

Mä en treenaa mihinkään kisoihin tai yritä tiputtaa painoa räjähdysmäisen nopeasti, vaan yritän etsiä niitä mulle sopivimpia ruokailutottumuksia, joiden avulla voisin nauttia hyvästä olosta ja hoikasta kropasta koko vuoden ympäri monia vuosia eteenpäin. Siksi haluankin terveellisen syömisen olevan mukavaa ja nautittavaa, ei pakkopullaa! Tässä mun vinkit onnistuneisiin ruokamuutoksiin:

Säännölliset ruoka-ajat. Mä söin ennen tosi epäsäännöllisesti, ja sen kyllä huomas olostakin. Maha oli kipeä, huono olo ja makeanhimo iskivät illasta tai joskus jo iltapäivästä, maha oli turvonnut ja olin paljon väsyneempi. Nyt syön kahden - neljän tunnin välein ja otan oman eväät mukaan jos tiedän etten pääse (terveellistä) ruokaa tai välipalaa mistään ostamaan ja ruokavälit venyis liian pitkäksi.

Sokerin vähennys. Sokerikoukusta on mahdollista päästä eroon, vaikka se alussa saattaakin tuntua vaikealta. Mun ongelmana oli ennen myös Light kolajuomat, mutta nyt oon päässyt myös niiden juomisesta eroon! Niistä kun kiistellään tosi paljon että ovatko lihottavia vai eivät ja muutenkin niiden terveysvaikutuksista, joten päätin et parempi vain vähentää tosi paljon ennemminkin kuin jäädä odottelemaan mahdollisia terveyshaittoja. Myös suklaakoukusta oon päässyt irti, ja nykyään myös kauppareissut hoituu ilman sitä heräteostospatukkaa! 

Veden juonti. Vesi on terveellistä ja pitää kropan aineenvaihdunnan kunnossa, kaikkihan sen tietää, heh. Mä en yhtään tykkää Turun vedestä eikä mun hanasta saa niin kylmää vettä että sitä mitenkään olisi kiva juoda. Siksi mulla onkin jääkaappi täynnä vesipulloja, joista on kiva siemailla keittiössä käydessä tai janon yllättäessä. Pulloon mahtuu myös paljon enemmän kuin peruslasiin ja se on mukava ottaa sohvalle viereen! 

Älä muuta ruokailutottumuksiasi liian radikaalisti. Jotkut kannattavat pussikeittoja tai hiilihydraatittomia, mutta ainakin mulle itselle tuntuisi vaikealta hypätä yhtäkkiä täysin erilaiseen ja sosiaalisesti hieman haastavaan ruokavalioon (testattu on). Jos rakastat pitsaa ja suklaata, on vaikea luopua niistä täysin. Siksi kannattaakin vain vähentää ja opetella pienentämään annoskokoja; päivittäisen suklaalevyn sijaan siirry ensin pienimpiin patukoihin, sitten kerran viikossa tapahtuvaan karkkipäivään ja lopulta syö herkkuja vain juhlissa tai kylässä - kuten mä teen. Toisaalta taas jos yksinkertaisesti vihaat kaurapuuroa ja raejuustoa, älä syö niitä vaikka ne kuinka olisivatkin terveellisiä. Elämäntapamuutoksen ei ole tarkoitus olla pakkopullaa vaan elämää! 

Älä kiellä itseltäsi mitään. Jonkin ruoka-aineen täysi kieltäminen saattaa aiheuttaa ihan mielettömän himon sitä kohtaan ja pahimmassa tapauksessa ahmimiskohtauksen ja morkkiksen. On ok syödä silloin tällöin suklaata tai nauttia kuohuvaa ystävän syntymäpäivillä, leipoa keksejä (toki näistäkin on mahdollista tehdä keveitä versioita!) vanhempien tullessa käymään tai syödä pikkujoulujuhlissa joulutorttua. Kunhan kohtuus pysyy eikä herkkujen syöminen ole päivittäistä eikä keksi koko ajan "turhia" syitä napsia herkkuja! 

Mitenkö mä ite sitten syön? Terveellistä ja helppoa kotiruokaa; lihaa, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita kuten maustamatonta rahkaa, - jogurttia ja maitoa, täysjyväriisiä sekä -pastaa, marjoja, silloin tällöin leipää margariinilla ja juustolla sekä puuroa. Välillä  tulee käytettyä myös hunajaa makeuttajana, mausteita ruuan kanssa sekä syötyä herkkujakin - nykyisin kylläkin vain vanhemmilla tai isovanhemmilla käydessä. Mä uskon siihen, että kun arkiruokailut on kunnossa ja liikunta osa elämää, tippuu painokin vaikka välillä herkuttelisikin!

Miten te syötte? 

Ekan osan (motivaatio) löydät täältä!

SOKERITTOMAT MUFFINSSIT

Moi! Vihdoin vapaapäivä, ja vielä kaksi peräkkäin, jihuu! Sen kunniaksi (myönnän myös makeanhimolla olleen osansa asiassa) päätin vähän leipoa. En oo ikinä ollut mikään jauhopeukalo, ja näkin oli ihan vain kokeiluversioita! Hieman muffinssit näillä ohjeilla jäivät kuiviksi, mutta olivat teen kanssa syötynä tosi hyviä, kevyitä, terveellisiä ja täyttäviä. Aion vielä kehittää näitten muffinssien ohjetta, mutta ajattelin nyt jakaa tän ekan kokeiluerän ohjeenkin täällä! Ripaus oljyä tai voita varmaan kannattaa laittaa mukaan niin hoituis se kuivuus ongelma. 

Ylläolevassa kuvassa näkyykin ohjelista! Oikeaan reunaan on myös eksynyt hunajapurkki, jota en kyllä sittenkään käyttänyt kun ajettelin että banskujen, kaakaojauheen ja patukan makeus riittävät! 

Sattumia muffinsseihin tuomaan valitsin So Lo-Carb:n minttusuklaapatukan. Mitään isompia syitä tän patukan valitsemiseen ei ollut, vaan tä oli ainoa korkeaproteiininen ja vähäsokerinen lähi-Salesta löytynyt patukka eikä sisältänyt sitä jellyä mitä monet näistä samanlaisista patukoista. 

Muussaa eka kulhossa kaks banskua (itse muussasin ihan haarukalla) ja sekoita kananmuna mukaan. 

Paloittele sattumiksi muffinsseihin pähkinöitä sekä protskupatukkaa. Ite laitoin noin puolikkaan patukan muffinsseihin ja jätin palat aika isoiksi, koska sattumat on ihan parhaita! 

Sekoita seuraavaksi loput aineet kulhossa; ruokasoodaa noin 0,5 ruokalusikallista, kaurahiutaleita oman maun mukaan (ite pistin about puol desiä), ruokalusikallinen tummaa kaakaojauhetta ja jauhoja niin kauan kunnes taikina ei enää ole hirveän tahmeaa, about puoltoista dl siis. Lopuksi vielä pähkinät ja patukanpalaset taikinan joukkoon ja taikina vuokiin! 

Ostin eilen IKEAsta tälläisiä ihan supersöpöjä silikonivuokia, ja olihan niitä sitten pakko päästä käyttämään heti! Taikinasta riitti yhdeksään aika täyteen vuokaan. Uunissa näiden annoin olla about 200 asteessa 15 minuuttia. 

Nam! Kaivoin vielä kesämuumimukinkin esille, koska mulla on nyt jo ihan mieletön kesäfiilis, jee! 

Muffinssien lisäksi oon viime päivinä shoppaillut, tehnyt liikaa töitä ja haaveillut vapaapäivistä, syönyt sekä GFG:n että nykyisten ruokaohjeiden mukaan ja saanut selville, että saan töiden kautta salikortista vielä melkein viiskymppiä pois! Kuukauden hinnaksi jää silloin vain 35 euroa, ei paha ollenkaan! Vielä kun sais ittensä tsempattua lenkille ulkoilmaan huomenna (:

KIIRE

Kiire kuvaa tällä hetkellä enemmän kun hyvin mun elämää. Kun töitä on päiväviidestä yöneljää, ei siinä oikein muuta ehdi tehdä kuin nukkua, käydä suihkussa ja syödä ennen uutta lähtöä töihin, höh. Nä pari yhdentoista tunnin työpäivää on kuitenkin onneksi nyt ohi, ja nyt jatketaan normaalilla kymmenestä neljään rytmillä. 

Aineenvaihdunta on taas lähtenyt pienen turvotusjumin jälkeen rullaamaan kunnolla. Vaikka syön mielestäni ihan järkyttävät määrät ruokaa (pari kertaa täytynyt käydä ruuan jälkeen ruokalevollakin!) on pari tuntia syömisen jälkeen taas kurniva nälkä, hah. Liikuntaakin on taas tullut harratettua, vaikkei kylläkään ihan niin paljoa mitä nykyinen ohjelma "vaatii". Tosin myös ruokavaliota oon muokannut Fitfarmin GoFatGo - dieetin avulla hieman kevyemmäksi. Vasta vähän myöhässä kun tajusin että tän Power Bootyn tarkoitus on vissiin kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa, mutta kun mä haluan oikeastaan vaan tuota jälkimmäistä. Joo, haluan että lihaksia on ja että ne on kunnossa, mutta toisaalta haluan ennemminkin olla hoikka kuin lihaksikas, vaikeaa selittää. Siks mä uskonkin että näillä pienillä muutoksilla dieetti on mulle sopivampi kuin itse oikea versio! 

Otin muuten mittoja tuossa eräs päivä. (Lue: keskiviikkona 8.4). Mitat voi kurkata myös mittoja & muutoksia - välilehdeltä (kolmiokuva oikeassa sivupalkissa ylimpänä), mutta luettelen ne myös tähän tavoitteineen kaikkineen. 

"Haba"         25,3 cm

Rinta            92,0 cm

Rinnan alta  70,0 cm

Vyötärö        67,5 cm

Lantio          80,0 cm

Takapuoli     93,0 cm

Reisi            54,5 cm (ihan ylhäältä)

Pohje           34,0 cm

Jo viime postauksessa kerroin hieman tän kolmen kuukauden tavoitteista; neljän kiloa painoa pois, pyöreyttä pyllyyn, olo virkeämmäksi, säännöllisyys syömisiin sekä liikunnasta elämäntapa. Ja olishan se jees jos kuntokin paranis! Senteissä sen sijaan oon asettanut kokonaistavoitteeksi - 13 cm; senttejä pois erityisesti vyötäröltä ja lantiolta - sekä hieman reisistä ja käsistäkin. Ois myös upeaa, jos kasvot hieman kaventuisivat ja pieni lisäleuan poikanen lähtisi lätkimään. Noita sopiva senttimääriä yritin muuten googletella kun en oo niihin(kään) pahemmin kiinnittänyt ennen huomiota. Toi miinus kolmetoista kuulostais ihan realistiselta ja hyvältä, nostetaan sitä sitten jos tuntuu olevan liian pieni tavoite! 

 Ps. Arvatkaa mitä mä just tajusin! En oo juonut Kokis Zeroa viime kuukauden aikana juuri yhtään, ennen kuin meni huoletta pullo päivässä. Hampaat, iho ja muu kroppa kiittää!

KESÄIKÄVÄ

Välillä vähän erilaista postausta. Täällä on ollut hetken hiljaista - syynä se että oon tehnyt ihan järjetöntä työviikkoa. Kolmen viikon sisällä vaivaiset kolme vapaapäivää, ja sen lisäksi pitäisi vielä lukea pääsykokeisiinkin, hui. Onneksi ensi viikolla on sit jo huimat kolme vapista yhteen viikkoon... 

Tällä hetkellä mä odotan innolla Power Booty - haasteen alkamista, haha! "Haaste" siis alkaa 12.4 (sunnuntaina!) ja kestää kolme kuukautta. En oo koskaan ennen ollut missään tälläisessä (netti)valmennuksessa mukana, joten jännityksellä odotan et mitä tuleman pitää. Vissiin ainakin se kuntosalikortti pitäis hankkia... 

Tähän postaukseen otin kuvitukseksi viime kesän sekä helmikuun Espanjan matkan kuvia; kuvissa ihanaa Kroatiaa ja Espanjan eläimiä, Linnanmäkimatkaa, kesän uimareissuja.

Kiinnostaako teitä muuten välillä lukea myös lifestyletyyppisiä postauksia? Olis kiva myös kirjoitella joskus niitä! Blogin pääteema nyt kuitenkin tulee olemaan tä laihdutus ja kesäkunto:D Muokkasin myös ulkoasua, toivottavasti tykkäätte! 

Ps. Sivupalkista löytyy nyt myös paljon toivotut ja kysellyt mitat & muutokset! 

PARAS VÄLIPALA IKINÄ

... Nimittäin banaaniletut! Nä vaan on niin hyviä, että välillä on ihan fiilis että syön hirveen epäterveellisesti ja rikon mun herkuttomuuslupausta, vaikka nähän on ihan mielettömän terveellisiä! Oon yrittänyt googletella myös muita kevyitä herkkureseptejä, mut kaikki tuntuu olevan jotenkin ihan hirveän monimutkaisia - ja täynnä proteiinijauhetta. Mä en muuten mitään proteiinijauheita käytä, joten vähän miettii et viittiikö sellaista ostaa ihan vain leivontaa varten, jos se onkin hirveän pahaa:D

Tässä resepti, joka varmaan kaikille on kyllä jo tuttu:

1,5 hieman pehmeää banaania

Kananmunan valkuainen

Paista pienessä määrässä rasvaa pannulla. Nam!  Tästä taikinasta saa noin viisi kuvassa näkyvän kokoista paksua lettua. 

Koitan kehitellä hyviä herkkureseptejä ja jaan niitä sitten tännekin! 

VINKIT ONNISTUNEESEEN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEEN OSA 1: MOTIVAATIO

Parikin kaveria on jo ehtinyt kyselemään miten mä oon onnistunut jo näin pienessä ajassa muuttamaan kroppaa - ja ennen kaikkea; miten mä jaksan treenata ja puputtaa maitorahkaa ja kasviksia päivästä toiseen. 

Yksinkertaisimmin voisin vain vastata, että syömällä vähemmän ja liikkumalla. Vaikka tämä onkin hyvä perusohje, se ei kerro todellakaan sitä, miten mä oon onnistunut saamaan elämäntaparempan hyvään vauhtiin. Siksi päätinkin kirjoitella tänne blogiin teidänkin nähtävillenne "postaussarjan" siitä, miten mä onnistun. Postaussarjaan mulla on tällä hetkellä suunnitteilla kolme osaa; motivaatio, ravinto ja liikunta. Tässä ekassa käsittelen sitä kaikista tärkeintä, kaiken alkua ja juurta; motivaatiota. 

Mulla on todella vahva motivaatio tätä projektia kohtaan, ja sitä tarvitaankin että tä elämäntaparemppaprojekti muuttuisi projektista ihan vain terveelliseksi elämäntavaksi - itsestäänselvyydeksi. Tällä hetkellä joudun kuitenkin edelleen hieman taistelemaan sen suhteen! 

Asiat jotka mua motivoi:

Vaatteet. Kyllä kai jokainen haluaa näyttää hyvältä nätissä vaatteessa - niin myös minä. Tähän asti oon ollut hieman tylsä pukeutuja - musta kun hoikentaa - on arkivaatteet koostuneet jotakuinkin mustista pillifarkuista ja tummasta, löysästä pitkähihaisesta paidasta. Sekä kauppojen kevätmallistot että meikäläisen vaatekaappi pursuaa kuitenkin ihania värikkäitä ja pieniä vaatteita, joiden oon toivonut joku päivä menevän päälle ja istuvan hyvin. Kehittelinkin itselleni koko ajan sitä "vaateitsetuntoa" jolloin kauppaan mennessä en jätä hienoa asua ostamatta siksi että näyttäisin mielestäni lihavalta siinä. 

Tän lisäksi multa löytyy tavoitehousuja, joita oon tännekin postaillut. 

Muut ihmiset. Lähikaupan kassalla on upea takapuoli, H&M:ssä törmään hoikkaan tyttöön jonka päällä pitsinen toppi mistä oon haaveillut näyttää upealta, lempparifitnessbloggaaja julkaisee taas blogiinsa kuvia uskomattoman tiukoista vatsalihaksistaan. Vaikka välillä telkkaria tai weheartit:iä selaillessa iskee "vitsi kun mulla olisi tollanen kroppa" - ajatus mieleen, kyllä ne motivoimimmat tyypit on "oikeita" ihmisiä - ei siis muokattuja tai flittereiden läpi otettuja kuvia, vaan just ne tyypit jotka kävelee vastaan kaupassa tai on asiakkaina työpaikalla. 

Ennen - jälkeen - kuvat. Siks mä otan niitä! Oon huomannut sen valitettavan tosiasian, että monella laihdutusbloggaajalla (erityisesti nuorilla) on tapana vetää vatsaa sisään tai vääntyillä ihme asentoihin jotta siinä jälkeen - kuvassa näyttäis mahdollisimman hoikalta ja hyvältä. Mutta eihän se oo näiden kuvien tarkoitus! Mulle ainakin ennen - jälkeen - kuvien tarkoitus on se, että näen vertailun avulla mitä on kovan treenin ja terveellisen ruuan puputtamisella saatu aikaan - ei ole siis järkeä huijata itseään. Parhaat vertailukelpoiset ennen - jälkeen - kuvat saa kun ottaa kuvat jota kuinkin samaan aikaan päivästä, samassa asennossa, samanlaisessa valossa ja samassa kohtaa - ja vieläpä samoilla vaatteilla. 

Kehut. Kirjoittelinkin siitä pari viikkoa sitten miten työkaveri huomasin muutosta meikäläisen takalistossa, hah! Isä sen sijaan on jo kerennyt ihmettelemään sitä että mulle on kuulemma tullut kauhea haba ja rasva hävinnyt ojentajalihaksista, ystävä taasen tokaisi että mun maha on vain yhtäkkiä kadonnut. Tälläiset pienet kehut piristää ihan mielettömästi ja motivoi lisäksi jatkamaan hyvää työtä! 

Muutoksen huomaaminen omassa kropassa. Se kaapissa pitkään lojunut tiukka paita näyttääkin yhtäkkiä hyvältä päällä, vatsamakkaroita ei enää oikein synny vaikka istuisi hieman huonossa ryhdissä, iho on parantunut, turvotus poissa ja menkkakivutkin vähentyneet aivan mielettömästi. Elämäntaparempan muutoksien huomaamien tuo aina pientä iloa huonoonkin päivään. 

Kesä. Mä en aio viettää enää yhtään kesää isoihin löysiin paitoihin ja pitkiin housuihin verhoutuneena. Mä haluan käyttää pieniä toppeja ilman häpeää liian isoista käsivarsista. Mä haluan olla ylpeä itsestäni bikineissä, pötköttää rannalla ilman ajatusta "pitääkö joku mua lihavana". Mä haluan käyttää pieniä kesämekkoja ja mauttoman lyhyitä shortseja, nilkkamittaisia kenkiä joiden aiemmin ajattelin lihottavan mun jalkoja, jumpsuitteja. Mä en halua hikoilla mustissa vaatteissa vaan pukea päälleni jotain värikästä ja kuviollista, jotain ihanan kesäistä! 

Mistä te saatte motivaatiota kieltäytyä herkuista ja tehdä salilla vielä sen viimeisen sarjan vaikka lihakset huutaa hoosiannaa? Ens kerralla luvassa juttua mun ruokavaliosta! 

Kuvat täältä

MITÄ KUULUU TAVOITEHOUSUILLE?

Hyvää! Jotakuinkin tasan viisi viikkoa sitten kuvasin ekan kerran tavoitehousut päälläni ja postasin ne tänne blogiin. Tänään otin tavoitehousukuvat uusiksi ja yllätys oli positiivinen; helmikuun rantaloman rusketuksen lisäksi on kropasta lähtenyt myös aika paljon senttejä. 

Painoa kuvien väliltä on lähtenyt noin kaksi ja puoli kiloa. Vaikka pudotettu määrä onkin vielä aika pieni ja kuulostaa siltä ettei sitä juuri ulkonäössä huomaisi, fakta on se, että lyhyessä kropassa näkyy jokainen kilo. Myös kropan muoto on hieman muuttunut - ehkäpä mulle on tullut sitä kaivattua lihasta rasvan tilalle! 

Pidemmittä puheitta, sit niihin muutoskuviin! 

Nä housut - kuten myös muut tän postauksen tavoitehousut - ostin Espanjan matkalta helmikuussa. Housut on kokoa 32, eikä kyllä ollut toivoakaan että ne olis kiinni menneet vielä helmikuun puolella:D Tänä aamulla sain kaikki napit kuitenkin puserrettua kiinni, ja housut menee jalkaan, jee! Niin tiukat nä kuitenkin on edelleen ettei todellakaan pääse käyttöön vielä. Ei sillä että sääkään sitä sallisi.... Mulla oli tavoitteena saada nä jalkaan heinäkuun Ruisrockiin, ja vahva fiilis että tuun onnistumaan siinä! Tiukat shortsit ikävästi litistää pyllyn ihan kasaan, eli mahasta pitäis saada vielä aika paljon pois että sais kangasta riittävästi tonne takapuolellekin!

Nä farkut on aivan superpehmeää ja ihanaa kangasta, ja veikkaankin et näistä tulee mun uudet lempparifarkut kunhan vain vetskari menee kiinni. Kokeilin näitä muuten jo toissa viikolla, ja nappi irtosi näitä päälle riuhtoessa:D Ei siis ilmeisesti ihan vielä oo sopivat nä pöksyt... 

Aika 5/5 toi aloituspyllykuvan asento! En edes tajua miten oon vääntäytynyt tollaseen asentoon.

Nä housut oli mun tavoitehousuista ainoat jotka jo alunperin meni jalkaan, ja ylin nappi kiinni. Jenkkakahvat kuitenkin pursui sivuilta suht epämiellyttävästi ja jalat näytti ihan pökkelöiltä. Nyt on kuitenkin menty aika paljon parempaan suuntaan näiden shortsien kanssa, vaikka vähän vielä vyötäröltä ovatkin tiukat. Tajusin muuten vasta nyt kun nä menee hyvin päälle, miten lyhyet nä on, hui! 

Tänään huomasin muuten että nä shortsit onkin kokoa 32 eikä 34, niinkuin kirjoittelin ekaan tavoitehousupostaukseen. Parempi niinpäin, eiks niin!

Loppuun vielä kuvat meikäläisen takapuolesta mun lempihameen kanssa. On siellä salilla muutakin tehty kuin otettu selfieitä!

Tältä mä näytän nyt, toivottavasti viiden viikon päästä taas hieman paremmalta! Eli reisistä ja mahasta hieman pois ja pyllyyn sitä pyöreyttä!